O dietă sănătoasă de tip mediteranean poate reduce drastic riscul de a cădea victimă unei depresii. La această concluzie s-a ajuns în urma unui studiu recent efectuat în Spania unde utilizarea unei diete sănătoase mediteraneene a fost asociată cu reducerea cu 40 până la 50% a şanselor de a dezvolta o depresie clinică. Consumul abundent de fructe şi alune a fost asociat cu un risc mai mic cu 30 până la 40% de a suferi o depresie.
În cadrul studiului au fost determinate caracteristici separate importante ale dietei mediteraneene precum consumul bogat de alune, fructe, peşte şi legume şi acestea au fost apoi comparate cu obiceiurile alimentare regulate a mai mult de 10.000 de participanţi spanioli la acest studiu. Cercetătorii au înregistrat persoanele care au fost diagnosticate cu depresie în decursul unei perioade de 4,5 ani.
Datele studiului au arătat că persoanele cu o dietă mai apropiată de dieta mediteraneeană au cu 40 până la 50% mai puţine şanse de a suferi o depresie severă. La simpla analizare a consumului de fructe şi legume s-a constatat un risc redus cu 30 până la aproape 40% de a dezvolta depresii la categoriile de consum mai ridicat.
Deşi mecanismele din spatele posibilelor efecte protectoare nu sunt clare, cercetătorii sugerează că efectul combinării componentelor dietei mediteraneene poate fi mai important decât o anumită componentă particulară. Dieta mediteraneeană asigură numeroşi nutrienţi benefici, precum omega-3, acizi graşi din peşte, o cantitate relativ ridicată de grăsimi nesaturate (bune), antioxidanţi din alune şi uleiuri de măsline şi vitamine şi minerale din fructe şi alte alimente vegetale. Acest amestec poate conlucra pentru prevenirea problemelor de sănătate psihică.
A treia cauză a morţii premature şi handicapului
Prevenirea depresiei este de importanţă capitală pentru că răspândirea fenomenului este mare. Depresia este a treia cauză a morţii premature şi handicapului în lumea dezvoltată. Adoptarea de strategii alimentare poate fi o cale relativ nouă de a aborda problemele psihice.
Alimentaţie în stil mediteranean
O dietă mediteraneană este o dietă sănătoasă pe care o poate urma oricine. Este bogată în alune, fructe, legume, ulei de măsline, produse pe bază de cereale (precum pâinea) şi peşte. În plus, este caracterizată de un consum moderat de produse lactate şi alcool şi un consum în genere scăzut de carne sau produse din carne.
Sursa
Sánchez-Villegas A., Delgado-Rodríguez M., Alonso A., Schlatter J., Lahortiga F., Majem L., Martínez-González MA. Association of the Mediterranean dietary pattern with the incidence of depression: the Seguimiento Universidad de Navarra/University of Navarra follow-up (SUN) cohort. Arch Gen Psychiatry. 2009; 66(10):1090-8.