Sa fim activi

Activitatea este benefică pentru toată lumea, fie tineri ori bătrâni! Un stil de viaţă activ vă face să vă simţiţi sănătoşi, mai fericiţi şi mai relaxaţi. Şi, desigur, vă menţine corpul într-o formă bună! Are un efect pozitiv asupra a diverse procese din organismul dvs. Şi aceasta cu atât mai mult cu cât adoptaţi şi o dietă sănătoasă.

Începeţi mişcarea

Vă este greu să fiţi activi pe parcursul zilei? Analizaţi puţin obiceiurile dvs. zilnice şi gândiţi-vă ce schimbări mici aţi putea face. Cum ar fi urcatul scărilor în loc de folosirea ascensorului. Sau ieşirea pentru o mică plimbare în pauza de masă. Împreună cu alţii sau singuri. A vă bucura de exerciţiu este primul pas.

Un stil de viaţă activ
vă face să vă simţiţi mai fericiţi,
mai sănătoşi şi mai relaxaţi.

Standarde de activitate

Faceţi suficient exerciţiu dacă sunteţi activi cel puţin 30 de minute pe zi timp de minim 5 zile pe săptămână. Copiii trebuie să facă exerciţiu timp de minim 60 de minute în fiecare zi. Nu este nevoie să faceţi toată activitatea într-o singură repriză de 30 (sau 60) de minute. Un minim de 5 minute este suficient pentru a vă face inima să funcţioneze mai repede. Aceasta înseamnă că 3 reprize de 10 minute de exerciţiu duc la acelaşi rezultat. Contează şi o mică plimbare cu bicicleta sau pe jos. Sau puteţi merge la sala de antrenament pentru a face exerciţii.

Gustări mici înainte de exerciţiu

Simţiţi că vreţi să exersaţi, dar nu doriţi să consumaţi o masă completă? Înainte să începeţi, consumaţi o porţie de arahide sau alune pentru a alunga senzaţia de foame. Acestea vă vor furniza doza de energie pentru ca dvs. să vă bucuraţi cu adevărat de exerciţiile făcute. Datorită coeficientului lor glicemic scăzut, acestea furnizează energie un timp îndelungat. Nu uitaţi să vă hidrataţi suficient în timpul activităţii dvs. şi consumaţi multe fructe şi legume pe parcursul zilei!