O greutate echilibrată

Persoanele care consumă arahide şi alune regulat au o greutate corporală mai sănătoasă decât cele care nu consumă. Există indicii conform cărora arahidele şi alunele contribuie direct la scăderea în greutate. Mecanismul din spatele acestui proces încă nu a fost complet elucidat. O explicaţie posibilă poate fi efectul de saţietate al alunelor datorită conţinutului ridicat al acestora de fibre şi proteine, datorită efectului favorabil asupra arderii grăsimilor din organism şi datorită coeficientului glicemic scăzut. Astfel, includerea arahidelor şi alunelor în dieta dvs zilnică nu aduce doar un plus de savoare, ci vă poate ajuta şi să vă menţineţi greutatea ideală.

Indicele de Greutate Corporală

Indicele de greutate corporală (BMI) arată dacă raportul dintre greutatea şi înălţimea dvs este unul sănătos. Puteţi calcula acest indice împărţind greutatea dvs (kg) la înălţimea dvs x 2 (m).

Astfel, spre exemplu, o femeie de 65 de kg şi o înălţime de 1,67 m are un indice BMI de 65 / (1,67 × 1,67) = 23,4. Un indice BMI între 18,5 şi 25 este ideal pentru adulţi.

Mai puţin de 18,5 înseamnă o greutate sub cea normală, peste 25 înseamnă că suferiţi de supraponderabilitate.

Echilibrul în greutate

Numărul persoanelor care suferă de supraponderabilitate este în creştere rapidă. Conform World Health Organization (WHO), mai bine de un miliard de oameni din toată lumea sunt supraponderali, iar acest număr este în creştere continuă. Principala cauză este că nu se mai urmează o dietă echilibrată; se mănâncă neregulat şi fără varierea necesară şi nu se face destul exerciţiu.

O greutate sănătoasă reduce şansele de apariţie a afecţiunilor cardiovasculare, a anumitor forme de cancer şi a diabetului. Numărul de calorii de care aveţi nevoie zilnic depinde de sexul, vârsta, greutatea dvs şi de măsura în care faceţi exerciţiu fizic. În general, femeile adulte au nevoie de 2.000 de calorii pe zi, iar bărbaţii adulţi de 2.500 de calorii.

Arahidele şi alunele ajută la menţinerea greutăţii probabil datorită conţinutului lor ridicat de proteine şi fibre